О сильных и растянутых мышцах

Не знаю, быть может, и ошибаюсь, но больше похоже, пишу банальные вещи. Однако когда спрашивал и было надо - не подсказал никто, и стало быть, поведать следует. Либо чтобы подсказать таким же несведущим, либо чтобы быть опровергнутым осведомленными в вопросе больше моего. Предмет текста - мышцы, - и именно на мои еще несколько лет назад после одной из практик обратил внимание инструктор на йоге (не могу сослаться - не помню кто: он замещал в расписании), сказав, что у меня они очень жесткие. Что такое жесткость мышц, из диалога я так и не понял, спросив лишь, а не станут ли они слабее, сделавшись более "мягкими". «Ну конечно же нет!» - восклицая, успокоил меня инструктор, - однако как раз к этому сам отнесся, что ли, настороженно. Потому что известно, «универсальных вещей не бывает», и вещь, претендующая на универсальность, в конкретно заданном диапазоне «будет работать плохо или вообще работать не будет». Сам, впрочем, всему этому значения тогда не придал - и главным образом потому, что просто не понял сути вопроса ("мягкие" мышцы - они же "растянутые", однако что мышцы могут тянуться, в ту пору я даже не подозревал). Однако философская привычка взирать на ситуацию в целом в итоге не подвела, и ныне думается, что от растяжки мышцы действительно стали слабее: все два последних года курьерствования с бумажками по городу отмечаю, что бегать стало, как будто, сложнее, пропала прежняя легкость при беге. Прежде грешил на всё что угодно: на раздолбанные колени (из-за которых и пришлось оставить практику), жесткую ли, тяжелую ли обувь, городской рюкзачок (тоже могущий что-то весить за плечами), асфальт в городе, банальное отсутствие тренировок, - однако как смею думать теперь, основной фактор - именно растяжка, обретенная в год интенсивной практики в зале Федерации на Бауманской. И именно в прежние времена, практикуя йогу и зарабатывая курьерством, но не "через город с конвертом", а с тяжелым рюкзаком по участку, сам неизменно констатировал, что после понедельника-вторника, доставки очередного печатного тиража, возвращаться на коврик в зал Федерации в среду утром было сложно очень! В такие дни ты не тянешься - ты словно откинут в своей практике на несколько месяцев назад! Как я ругался тогда на свою работу, дескать, мешает жить! В четверг всё уже было нормально, я пребывал в своем обычном жизненном ритме, но пережить среду утром всегда было непросто! И я радовался, что в среду преподает Чурсин с его мягкой, "халявной" практикой!

То есть, не сомневаясь, что физические нагрузки отнюдь не способствуют растяжке, я не могу достоверно поручиться за обратную ситуацию - снижает ли растяжка результативность беговых тренировок. По идее, снижать должна, потому что растяжка мышц и их сокращение - процессы-антагонисты, и одновременно и тянуться, и сокращаться мышца не может. И здесь, по хорошему, уже следовало бы ставить эксперимент (тянущаяся группа, бегающая группа, ничего не делающая контрольная группа и группа, чередующая растяжку с беговыми тренировками), однако ввиду неподъемности задумки ограничусь лишь гипотезой, что может происходить на уровне мышечной ткани. А происходить может следующее. При силовой тренировке актиновые и миозиновые нити, скользящие друг относительно друга, из которых и состоят поперечно-полосатые мышцы (вся сила мышц обусловлена сцеплением белков актина и миозина) [1, c. 16 - 21], обретают дополнительные точки сцепления, растяжка же нарушает связи, что и приводит к ослабеванию электромеханического сопряжения в ткани. Понятно, не обязательно тянуться на коврике - мышцы можно "слить" и безо всякой растяжки, просто ничего не делая (Илья Чугрей, мой гуру в скалолазании, еще прежде делился опытом, что для того, чтобы не было регресса, лазить следует не реже одного раза в неделю), - причем не исключено, слабость от отсутствия тренировок и слабость от растяжки - для мышц один и тот же процесс, в случае с растяжкой лишь более ускоренный. Однако как бы то ни было (и это и есть бесспорная часть выводов текста), сам бы не стал (уже потому что просто незачем - сил оно не прибавит точно) практиковать йогу, заниматься ли стретчингом накануне марафонской дистанции, равно как и не стал бы устраивать беговые тренировки перед соревнованиями по скалолазанию.

2015, май